運動不足解消のためリングフィットアドベンチャーを1週間続けた効果

日頃の運動不足を解消するために、リングフィットアドベンチャーをニンテンドースイッチ本体ごと購入しました。
ゲーム自体はひじょーーに良くできていて、とっても楽しく運動が続けられるので興味を持った方は買って損はないかと思います。私は今後いろんな人に布教しまくる予定。

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任天堂
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転売が横行してますが、リングフィットアドベンチャーの定価は8778円(税込み)です。

さて、ゲームとしての楽しさは別の記事に書くとして、実際に効果は出るの? ということについて1週間継続してみた効果を時系列にまとめました。
短期間のため劇的に痩せたとか体重が減ったとかはありませんが、成長がわかりやすい時期なので1日ごとに何かしらの変化を感じました

なお、1日の目安は大体実働の運動時間(ゲーム内で測れます)が20分程度。
実際にゲームをしている時間は40分~1時間程度です。

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実録リングフィットアドベンチャー1週間

1日目

体について

リングフィットを始める前の私の体は、いわゆる一般的な「運動不足」でした。
職場まで自転車で10分、事務仕事でほぼ座りっぱなし。仕事が終われば家に一直線で帰り、休日は家からほぼ出ないインドア派。

自主的に運動するということもあまりなく体はがっちがちに固まってしまい、ストレッチすると体が痛くなるためストレッチすらしなくなっていました。

ゲームの進行

リングフィットアドベンチャーは運動負荷を自分で決められるのですが、初日はゲームの質問に従って自動的に決められた運動負荷で行いました。いきなり運動負荷を重くして嫌になっても困るので、かなり軽めの負荷から始めています。
騒音対策のため、サイレントモード(足踏みがスクワットになる)で進行です。

運動前のダイナミックストレッチ(すごく短い)でいきなり息が上がり、ゲームを始めて5分もしないうちに汗はだらだら。初日は実働時間10分でギブアップでした。
ゲームの中にヨガの動きがあったため、ストレッチ効果を期待して積極的に選択しました。

2日目

体の変化

初日に結構頑張ったと思ってた割に起きてみると筋肉痛はなし。
しかし明らかに肩が軽い! 洗濯物を干すときに腕がすっと上にあがるようになりました。

ゲームの進行

筋肉痛にならなかったので、運動負荷を少し上げました。
ゆっくり目に進めて、実働時間が20分ほど経過したところで終了。
相変わらず汗が良く出ますが、初日よりは楽に進められたように思います。

3日目

体の変化

朝起きたら筋肉痛がうっすら
「ああ、ここに筋肉があるのかー」とわかる程度の痛さなので、普通に生活する分には邪魔にならない程度の痛さです。

寝つきが良くなりました
これまではお布団に入った後もスマホなどをつい見てしまっていたのですが、見る間もなくコトンと寝てしまう感じです。

ゲームの進行

筋肉痛が痛すぎて動けないというのは困るので、筋肉痛が治まるまでは運動負荷を変えないようにしました。
リングを押し込む動作で使う筋肉(大胸筋)に一番痛みがあったので、ゲーム内ではそこの筋肉以外を使うようにしました。

4日目

体の変化

更に筋肉痛が強くなりました。全身動けないほどではありませんが、大体全体的に痛い感じ。
しかし3日目に一番痛かった大胸筋の痛みは治まってきたので、ちゃんと成長も感じます。

顔色が良くなったと言われました!
むくみが取れたのか、顔を触ると少し小さくなった気がします。あとズボンがすっと入るようになりました。

ゲームの進行

この日も運動負荷は変えずにそのまま20分。
運動前のストレッチで息がほとんど上がらなくなってきて、体が慣れてきたのを感じます。
筋肉痛がある分該当の筋肉を使う運動をするときに痛みを感じるため、逆に筋肉が意識しやすくなりました。

5日目

体の変化

筋肉痛が治まりました! 少し残ってはいますが、うっすらというくらい。人間の回復力と成長を感じます。
日常の行動で筋肉を意識できることが増え、いろんな動作がしなやかになってきました。

ストレッチをしても痛くなくなってきたので、積極的に背筋を伸ばしたりできるように
後姿がすっとしたね、と声をかけられました(痩せたというより姿勢を良くする時間が増えたと思われます)。

肩の可動域がかなり広がったように感じます。

ゲームの進行

筋肉痛が治まったので、張り切って運動負荷を上げました。
しかし新しく出てきたプランク(通常のプランクからさらにおしりを上にあげる)がかなーりきつくて、最初から全然動けません。なんとか1セット終わらせましたが、しばらくは1日1セットにしておこうと決意。
ゲーム自体は実働20分行うのが余裕になってきました。

6日目

体の変化

プランクのおかげで少し腹筋に痛みを感じましたが、まだまだ動けないというほどではありません。
腹筋を意識して固くすることが増えてくると、「筋肉の上に脂肪が乗っている」感覚がつかめてきました
リングフィットは筋トレ中心だから、この脂肪を減らすためには食事制限と有酸素運動が必要なんだな、と納得。なるほどなるほど。

職場で少しこまめに階段を使ったり歩いたりするように意識するようになりました。

ゲームの進行

昨日辛かったプランクを1日1セットだけでもやっておこうか…とやってみたところ、なんと半分くらいすっすっと動けました。普段筋肉を使ってないから、成長がほんとに早い!
しかし調子に乗って2セット目をやったらかなり無理がありました…。

20分で終了しましたが、脈拍があまり増えません。これまでは120まで行っていたのに今回は100くらい。心肺機能が高まったというより、体の使い方がわかってきて、今までよりも小さな力で動かせるようになってきたのかなと思います。

7日目

体の変化

笑っちゃうくらいお腹が痛い!!!
明らかに昨日のプランクです。「あーこれが腹直筋かー」となるくらい、お腹にしっかりと痛みを感じます。

お腹を引っ込める筋肉が使えるようになったのか、意識しなくてもちゃんとお腹にぐっと力が入っていてお腹がしっかりとぺたんこになっています。
少し前にはやったドローインを常にやっているような感じです。

これからも続けます

全く運動していなかったということもあって、この1週間は日に日に体が動くようになってきました。
筋トレの効果というよりも、

  • ストレッチの効果によって体が動かせるようになってきた
  • 筋肉を意識することができるようになってきた

という変化が主な部分ですね。
筋トレの本格的な効果は、これからになると思います。

1週間たっても全く飽きずに続けていられるので、まだまだ続けていきます。
ほんとにおすすめなんで、迷ってる人は思い切って買うといいですよー!

※この後運動初心者ゆえの無知でトラブルを起こしたので、そんな話を書きました↓

リングフィットアドベンチャーを運動初心者がやったら体調を崩したので、今気を付けてること(※任天堂は悪くない)
リングフィットアドベンチャー、相変わらず楽しく続けています。↓1週間続けたときの記事はこちら本来ならそろそろ1か月なので1か月経過の記事を書きたいところなのですが、運動初心者らしい失敗をしてちょっと間があきましたので、今回はそんな話を...

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